w twoim wieku to trudno przytyć jak mówił przedmownij... ja też chciałem i jakos sie niedało.. dopiero teraz wziągu 5 miechów jakimś cudem udało mi sie utyc 10kg... a co jadłem? wszystro oprucz fast foodów, jakis tam czipsów i takich tam zbędnych gówien zaśmiecających organizm... jak zwykle jadłem 2 kanapki.. to teraz zaczełem jeść 5... jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój plan: poniedziałek: siłownia 1.5 h + 2x45min szkolnego wf wtorek: piłka nożna 1,5 h środa: siłownia 1,5 h + 45 min wf czwartek: piłka nożna 2 h piątek: -------------- sobota: siłownia 2 h niedziela: opcjonalnie, czasami biegam ok. 0,5 h Co do diety to jem węglowodany złożone przed treningiem i trochę węgli [...]
spokojnie ładuj węgle, może nie tyle co po treningu siłowym, ale ładuj. pamiętam, że w pierwszej fazie snu nasz metabolizm bardzo przyspiesza. również miej świadomość, że z czegoś nasz organizm też musi czerpać energię podczas snu. dla mnie jednym wielkim MITEM jest niejedzenie węgli przed snem. to absurd. oczywiście, jeżeli ktoś jest na redukcji, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok. Zastosuje rady. Dzięki wielkie.. To dzień roboczy. Nie mam zbytnio czasu nawet by jeść ale jem. ^^ Owsiane mi nie wchodzą.. Albo nie potrafię zrobić ich bo tak też może być. I chyba ta druga opcja jest poprawna.. Poza tym musiałbym coś słodkiego do nich zarzucić, a nie szczególnie wiem co się nadaje..
Nie będę jadł słodyczy , zapiekanek ,żadnych smażonek.Po prostu będę jadł normalne rzeczy.Zacznę jeść więcej jajek.Będę brał ten spalacz mam małe opakowanie na 3 tygodnie wy testuję zobaczę.I będę ćwiczył trening siłowy co drugi dzień.
[...] po prostu najzwyczajniej w swiecie to bardzo lubie. Przez te pare lat nawyki zywieniowe zmieniły sie u mnie same z siebie ... na codzien zazwyczaj jadam jajka, ryby, serki wiejskie, banany, ciemne pieczywo, czyli ogolem to co powinni jesc osoby, które cwiczą, ale nic nie licze, a jak czasem zdarzy sie wypad na pizze, grilla to nie odmawiam. Tyle
W sumie podobnie do mnie jesli chodzi o jedzenie, staram sie jesc zeby bylo dobrze, ale nie waze wszystkiego i nie licze. A jak mam ochote na pizze, to ide na pizze i tyle. No i bf 30% xD Ale mniejsza z tym, co do silowni to jade caly rok non-stop. Nawet przydalaby mi sie moze przerwa z 2 tyg. ale nie moge sie pogodzic z tym, ze odstawie ciezary [...]
Wiem ze kalorii jest za duzo i dieta to lipa,ale to moja pierwsza dieta prosze o wyrozumiałość.Warzywa bede staral sie jesc do kazdego posilku i miedzy tez , nie wpisywalem w diete bo rozne warzywa i owoce bede jadal. Moje zaporzebowanie na utrzymanie wagi wynosi 3300kcal W455 B124 T110. Czytałem zeby przybrac na masie trzeba zwiekszyc kalorie [...]
Przy vlcd i stopniowym wychodzeniem z deficytu to mocno upraszczając będziesz jeszcze przez jakiś czas w deficycie? Zakładając, że przyjmiesz sobie dosyć mocą restrykcję kalorii - powierzmy 2000 tys, a Twoje zero jest w okolicach 3000/3200, to dodając po 100/200 kalorii tygodniowo zobacz jak długo będziesz przebywać jeszcze w tym stanie. Też może [...]
kreatyne możesz brać - powet powinien być, szybsza regeneracja itp. Masa będzie jak uzyskasz dodatni bilans kaloryczny - jak nie to nie. HMB- wg jednych dziala wg innych nie. Wg mnie efekty sa nieadekwante do ceny. Tauryne zawsze mozna lkupić nawet osoba niećwicząca moze. Dużego powera po tym nie uświadczysz, jak jakiegokolwiek... W czasie [...]
Witam I. Posiłek może zostać jeżeli: - użyjesz do niego płatków owsianych górskich(ważne żeby przeważały) - owoce również mogą mieć tu miejsce, możesz nawet płatki owsiane połączyć z kawałkami owoców i jogurtem naturalnym dzięki czemu otrzymujesz pełnowartościowy oraz w miarę szybki posiłek z rana II. Posiłek Również możesz zostać przy tego typu [...]
No i dobrze, ze na razie Ci odradzili. Zastosuj sie do tego co wyzej koledzy CI napisali czyli zacznij jesc bo taka waga przy tym wzroscie to naprawde musi byc kiepsko. I odwiedz dzial odzywianie.
[...] jest dla ciebie. Dokladniej mowiac mozesz cwiczyc ale ogolnorozwojowo nie przesadzajac z ciezarami. Po odzywki siegnij za 2 lata a to co koledzy mowia olej. Zacznij wiecej jesc, nie chce mowic tu jeszcze o jakiejs diecie ale postraj sie zjesc dziennie o jeden posilek wiecj z duza iloscia wegli. Pozdr P.S. poczytaj o diecie w dziale odzywianie w [...]
[...] naprawde ryba co robisz ze swoim organizmem, juz ci powiedzialem: na zdrowie! Wybrales sobie najlagodniejszy srodek! A poza tym jak juz wbijesz koks to nie bedziesz musial jesc i nagle praca sie z 10-ciu, do 2 skroci, zebys mial czas na trening. Ale przeciez saa to taka magiczna mixtura, ktora wbijasz, opier.dalasz paczka z kawa siedzac przy [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje piłkę ręczną już bardzo długo ,kilka lat. Trening siłowy trenowałam pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:42 WZROST:155 Obwodów nie znam ****CEL************************************************* CO [...]
W tym właśnie problem, że obecnie to ja jem praktycznie wszystko to co mi daje mama, nie brakuje w tym tłustych mięs itd. Ze strony mamy nie ma problemu, żeby obiady dostosować do mojej diety. Dodatkowo codziennie piję multiwitaminę i biorę tabletki z tranem. Staram się jeść dużo owoców. Chciałbym coś w sporcie osiągnąć, a dieta prawidłowa na [...]
Z jakimi warzywami ? To clue diety? Znane ci jest pojęcie równowagi kwasowo zasadowej organizmu i jej wpływ na zdrowie oraz bilans azotowy ? Śniadanie jest tak złe że już gorzej być nie może, tylko kurczak jest na świecie ? Codziennie jeść ryby i to do tego wędzone? Sam je uwielbiam ale bez przesady... Czy kaloryczność w dniu treningu powinna być [...]
Tuńczyka nie możesz jeść codziennie ... Najlepiej 2-3 razy w tyg. :) Płatki jedz z mlekiem, smaczniejsze ... I oblicz sobie, ile , co ma białka, węgli, tłuszczy ;.> Wpisz w google, dany produkt - i będzie ;) Pozdrawiam
